Базовые техники йоги и цигун

В этом разделе я объясню базовые техники, используемые в восточных практиках. Здесь мы будем придерживаться общепринятых и устоявшихся названий.

Асана – это устойчивая и удобная поза. Это все, что сказано про асаны в йога сутрах Патанджали, которые являются ключевым текстом по Йоге. Начнем с того, как правильно и комфортно сидеть. Правильное положение тела в поле силы тяжести Земли – это ключевой момент в восточных практиках.

Пранаяма – дыхательные практики используемые в Йоге, направленные на укрепление дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности грудного отела и жизненного объема легких. Регулярные занятия пранямой улучшают качество клеточного дыхания и ускоряют газообмен.

Око Откровения или “The Eye of Revelation” – йоговский комплекс последовательных асан и дыхания. Упражнения описаны в книге Питера Кэлдера, изданной в США в 1939 году. Это пожалуй первая популярная книга на Западе, в которой описаны йоговские упражнения. Хотя они там и назывались тибетскими ритуалами 🙂 Способствует укреплению и растяжке основных мышечных групп.

И Цзинь Цзин или “Канон изменений в мышцах” – цигунский комплекс плавных упражнений синхронизированных с дыханием. Когда говорят “заниматься цигун” обычно подразумевают такие упражнения. Улучшение гибкости позвоночника, во многих случаях избавление от боли в пояснице и шейном отделе, избавление от сутулости.

Чжан Чжуан, “Столбовое стояние” или просто “Дерево” – техника стоячей медитации практикуемая в Цигун. Укрепление ног, обретение устойчивости и покоя, прояснение сознания.

Медитация или “Mindfulness” – общее название светских практик расслабления и избавления от стресса, которые выполняются в сидячих асанах. Способствует обретению покоя, прояснению мыслей, во многих случаях помогает купировать хронические боли (головная боль, фибромиалгия и др.), улучшает качество жизни.

Строго говоря, пранаяма, медитации и йоговские асаны относятся к практике Йоги, а упражнения китайской гимнастики цигун и статические стойки – к практике Цигун. Но как мы увидим это разделение весьма условно, и даже Йога и Цигун имеют одни корни. Поэтому все это я буду называть Восточные практики.

Важна не столько внешняя форма упражнений, сколько ваши ощущения.
В этом сложность обучения восточным практикам. Надо передавать ощущения в теле, а не идеальные стойки или движения. Слушайте в первую очередь свое тело, а я вам помогу 👌