Название комплекса И Цзинь Цзин переводится “Канон укрепления мышц и сухожилий”. Движения в нем очень разнообразные и действительно прорабатывают все мышцы и суставы, причем большое внимание уделяется позвоночнику, особенно проработке грудного отдела и поясницы.
История возникновения комплекса И Цзинь Цзин
По легенде комплекс упражнений И Цзинь Цзин был подарен шаолиньским монахам самим Бодхидхармой, который прибыл в Китай из Индии и медитировал 9 лет в пещере неподалеку от их монастыря. Бодхидхарма познакомил китайцев с буддизмом, от него пошло направление Чань-буддизм органично соединившееся с традиционными учениями Китая. На самом деле если внимательно присмотреться к упражнениям, то можно также заметить параллели с йоговским комплексом Сурья Намаскара - Приветствие Солнцу. Хотя Сурья Намаскара не встречается с древних источниках, впрочем как и большинство асан и вьяям йоги. В основном в древних йоговских текстах излагаются принципы практики, а описание упражнений появляются позже. Впрочем и китайский цигун (даже само это слово) тоже впервые появляется в 70-х годах XX века. Но без сомнения монахи и аскеты обоих древних цивилизаций использовали физические упражнения для укрепления духа и тела. Очень интересно улавливать взаимное влияние индийской йоги и китайского цигун, наблюдать как они переходят как Инь и Ян друг в друга!
Как работает «Канон укрепления мышц и сухожилий» с точки зрения физики
Многие воспринимают И Цзинь Цзин как простую гимнастику, но для исследователя биомеханики — это высокоточный инструмент работы с тенсегрити (целостным натяжением) организма. В отличие от классической растяжки, здесь мы используем изометрическое напряжение и осевое вытяжение.
Польза упражнений для фасций и газообмена
Основной акцент в шаолиньском комплексе делается на проработку фасциальных футляров и укрепление сухожилий. Это дает несколько ключевых эффектов:
Устранение зажимов: Глубокая проработка грудного отдела и поясницы освобождает диафрагму.
Оптимизация дыхания: Правильный ритм в упражнениях нормализует баланс O2 и CO2, что критически важно для питания тканей в зрелом возрасте.
Силовая выносливость: Мы тренируем не объем мышц, а их способность проводить усилие через всё тело.
Видео уроки к главе «И Цзинь Цзин» смотрите на моих каналах в YouTube или VK Video
Загрузка видео…
Полное описание всех упражнений И Цзинь Цзин с пошаговыми фото и разбором дыхания читайте в моей книге «Йога vs Цигун: базовые техники» 📕